하루 중 어느 순간 갑자기 손끝이나 발끝이 저릿해진 적 있으신가요? 특별한 충격이나 이슈가 없이도 반복되는 증상이라면 손발저림 원인 정확히 알아두는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 한 번쯤 겪지만, 대부분 대수롭지 않게 넘기곤 하기 때문이죠.
하지만 반복되는 손발저림 증상, 그 원인이 단순히 혈액순환 때문일까요? 오늘은 그 속에 숨겨진 여러 가지 원인과 구분법, 그리고 생활 속 관리법까지 알려드릴게요.
1. 손발저림 원인 중 가장 흔한 혈액순환 장애
손과 발은 우리 몸에서 혈액 순환이 가장 말단에 위치한 부위랍니다. 즉, 심장에서 멀리 떨어져 있어서 혈류 공급이 원활하지 않으면 쉽게 저리거나 차가워질 수 있습니다.
특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 압박 스타킹이나 꽉 끼는 옷을 오래 착용하는 경우 혈류가 제한되며 손발저림 증상이 더 자주 발생하는 원인이 된다고 하였어요.
2. 손발저림 원인으로 의심되는 신경 압박과 척추 질환
목 디스크나 허리 디스크, 혹은 말초신경이 눌리는 증상도 손발저림 원인 이라고 하였어요. 신경이 압박되면서 전기가 오는 듯한 감각, 한쪽만 저리는 느낌이 동반되기도 하죠.
특히 오른쪽만 저린다거나 밤에 저림이 심해지는 경우는 척추나 신경계 이상을 의심해볼 수 있습니다.
3. 손발저림 원인과 관련된 영양소 부족
영양 결핍 역시 손발저림 원인이라 할 수 있어요. 특히 마그네슘과 비타민B1, B6, B12가 부족하면 신경 전달 기능이 저하되면서 손발 끝 저림이 자주 나타날 수 있습니다
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특히 다이어트 중이거나 편식, 식사 불규칙이 반복되는 분들에게 흔하게 발생합니다.
4. 당뇨병성 말초신경병증
당뇨 환자의 약 50% 이상이 경험하는 합병증 중 하나예요. 높은 혈당이 말초신경을 손상시켜 손끝, 발끝에 감각 이상이나 저림이 생기는 것이죠.
이 경우 대개 양쪽 손이나 발이 대칭적으로 저리며, ‘모래 위를 걷는 듯한 느낌’, ‘감각이 무뎌지는 느낌’이 특징입니다. 정기적인 혈당 체크와 전문가 상담이 필요해요.
5. 당뇨병성 말초신경병증
자는 동안 손을 머리 밑에 두거나, 다리를 오랫동안 꼬고 있을 경우 일시적으로 신경이 눌려 손발이 저릴 수 있습니다. 이런 경우는 자세를 바꾸면 증상이 금방 사라지지만, 자주 반복된다면 신경계 이상을 의심해 볼 수 있어요.
6. 손발저림 원인 자가 진단 체크리스트
- 손발이 자주 차고 저리다.
- 저릴 때 함께 감각 둔화도 있다.
- 자는 도중 저림에 깨는 일이 많다.
- 특정 손이나 발만 반복적으로 저린다.
- 혈당이나 혈압 이상이 있는 편이다.
👉🏼 위 항목 중에서 2가지 이상 해당된다면, 단순 피로나 일시적 저림이 아닐 가능성이 있습니다.
7. 손발저림 완화를 위한 생활 속 관리 팁
- 다리 꼬기, 손목 꺾기 등 나쁜 자세 피하기
- 스트레칭, 손목/발목 돌리기 자주 해주기
- 마그네슘, 비타민 섭취 균형 맞추기
- 혈액순환 돕는 수분 섭취 늘기기(1.5~2L)
- 손발이 찬 경우 미지근한 물로 족욕하기
✅ 마무리 한 줄
손발저림 원인 알아보았는데요. 자주 반복된다면 몸이 보내는 작은 신호일 수 있으니 오늘부터 내 몸을 조금 더 세심하게 바라보는 건 어떨까요?