멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 수면과 각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 빛이 줄어드는 저녁 시간대에 자연적으로 분비가 늘어자고, 아침이 되면 분비가 억제되는 구조입니다. 문제는 스마트폰이나 인공조명에 오래 노출될수록 멜라토닌 분비가 억제돼 잠들기 어려워진다는 점입니다. 멜라토닌 먹는 시간 제대로 알고 복용하면 이 리듬을 보완하는 데 도움이 됩니다. 1. 멜라토닌이란 무엇이고 언제 필요할까 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이지, … 더 읽기
콜라겐은 피부, 관절, 뼈를 구성하는 단백질로 체내에서 자연적으로 합성되는 성분입니다. 문제는 20대 중반부터 합성량이 줄어들기 시작해 40대에는 최고치 대비 절반 수준으로 떨어진다는 점입니다. 영양제로 보충하는 경우가 늘고 있지만 콜라겐 먹는 시간 형태에 따라 체내 흡수율에서 차이가 납니다. 같은 제품이라도 언제 어떻게 먹느냐가 효과를 좌우합니다. 1. 콜라겐이란 무엇이고 왜 보충해야 할까 콜라겐은 인체 전체 단백질의 약 … 더 읽기
슈퍼푸드로 불리는 스피루리나는 남조류에 속하는 미세조류입니다. 일반 식품으로는 채우기 어려운 단백질, 철분, 항산화 성분을 동시에 함유하고 있어 영양 보충 목적으로 찾는 경우가 많습니다. 다만 스피루리나 효능 제대로 누리려면 어떤 형태로 언제 섭취하느냐가 중요합니다. 같은 제품이라도 먹는 방식에 따라 체내 흡수율과 활용도에서 차이가 납니다. 1. 스피루리나란 무엇인가 스피루리나는 35억 년 전부터 존재해온 나선형 미세조류입니다. 건조 중량 … 더 읽기
비타민B는 에너지 대사, 신경 기능, 세포 생성에 관여하는 수용성 비타민입니다. 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준히 보충해야 합니다. 지용성 비타민과 달리 과잉 섭취 시 독성 위험이 낮다는 특성이 있지만, 비타민B 먹는시간 종류에 따라 흡수율과 체내 활용도에서 차이가 납니다. 어떤 형태로 언제 섭취하느냐가 실질적인 효과를 결정합니다. 1. 비타민B를 매일 챙겨야 하는 이유 비타민B군은 B1, … 더 읽기
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄입니다. 체내 칼슘은 99% 뼈와 치아에 저장되며, 나머지 1%는 혈액과 세포에서 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등의 기능에 관여합니다. 혈중 칼슘 농도가 떨어지면 몸은 뼈에서 칼슘을 끌어다 쓰기 때문에 장기적으로 골밀도가 낮아집니다. 골밀도는 30대 중반을 기점으로 서서히 감소하며, 칼슘 먹는시간 복용방법을 제대로 알고 섭취해야 흡수율에서 차이가 납니다. 한국영양학회 기준 … 더 읽기