슈퍼푸드로 불리는 스피루리나는 남조류에 속하는 미세조류입니다. 일반 식품으로는 채우기 어려운 단백질, 철분, 항산화 성분을 동시에 함유하고 있어 영양 보충 목적으로 찾는 경우가 많습니다. 다만 스피루리나 효능 제대로 누리려면 어떤 형태로 언제 섭취하느냐가 중요합니다. 같은 제품이라도 먹는 방식에 따라 체내 흡수율과 활용도에서 차이가 납니다. 1. 스피루리나란 무엇인가 스피루리나는 35억 년 전부터 존재해온 나선형 미세조류입니다. 건조 중량 … 더 읽기
비타민B는 에너지 대사, 신경 기능, 세포 생성에 관여하는 수용성 비타민입니다. 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준히 보충해야 합니다. 지용성 비타민과 달리 과잉 섭취 시 독성 위험이 낮다는 특성이 있지만, 비타민B 먹는시간 종류에 따라 흡수율과 체내 활용도에서 차이가 납니다. 어떤 형태로 언제 섭취하느냐가 실질적인 효과를 결정합니다. 1. 비타민B를 매일 챙겨야 하는 이유 비타민B군은 B1, … 더 읽기
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄입니다. 체내 칼슘은 99% 뼈와 치아에 저장되며, 나머지 1%는 혈액과 세포에서 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등의 기능에 관여합니다. 혈중 칼슘 농도가 떨어지면 몸은 뼈에서 칼슘을 끌어다 쓰기 때문에 장기적으로 골밀도가 낮아집니다. 골밀도는 30대 중반을 기점으로 서서히 감소하며, 칼슘 먹는시간 복용방법을 제대로 알고 섭취해야 흡수율에서 차이가 납니다. 한국영양학회 기준 … 더 읽기
나이가 들면서 식후에 유독 잠이 쏟아지거나 나른함을 느끼는 분들이 많습니다. 나이가 들수록 떨어지는 혈당 조절 능력을 보완하기 위해 많은 분이 바나나잎 추출물 효능에 관심을 두고 있죠. 실제로 식약처에서도 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 기능성을 명확하게 인정한 원료인데요. 탄수화물 섭취가 많은 한국인의 식습관상 당 수치가 갑자기 치솟는 혈당 스파이크는 혈관 건강에 치명적일 … 더 읽기
아슈와간다(Ashwagandha)는 인도 아유르베다 의학에서 3,000년 이상 사용된 약용 식물입니다. 학명은 Withania somnifera 인데요. 최근 국내에서도 스트레스 완화와 수면 개선을 목적으로 관심이 급증하고 있죠. 실제로 복수의 임상시험에서 유효성이 확인된 성분이기도 한데요. 이 글에서는 아슈와간다 효능 복용법을 중심으로 부작용까지 근거 중심으로 정리해 드립니다. 1. 아슈와간다란? 아슈와간다의 핵심 활성 성분은 ‘위타놀라이드(Withanolides)’로 불리며, 주로 식물의 뿌리 추출물에 가장 높은 … 더 읽기