다이어트를 시작하면서 다이어트에 대해 검색하다 보면 ‘물 많이 마시면 살 빠질까?’ 라는 질문을 자주 마주하게 됩니다. 가장 많이 있는 말 중 하나가 “물 많이 마셔요” 라는 말인데요. 하지만 이 말, 단순한 습관 추천일까요? 아니면 진짜 물 많이 마시면 살이 빠지는 데 도움이 될까요? 오늘은 물 섭취와 체중 감량의 상관관계를 과학적으로, 실질적으로 풀어볼까 합니다.
1. 물이 다이어트에 좋은 이유
1-1) 대사 활성화
물을 많이 마시면 우리의 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해서 열을 소비한다고 하였어요. 특히 찬물은 더 많은 칼로리를 태우는 데 기여하기 때문인데요. 연구에 따르면 하루 1.5L(리터) 이상의 수분 섭취는 대사율을 최대 30%까지 증가시킬 수 있다고 해요.
1-2. 식욕 억제 효과
한 번쯤 들어 보셨을텐데요. 갈증과 배고픔은 뇌에서 비슷한 방식으로 느껴진다고 하였어요. 물 한 잔만 마셔도 ‘허기짐’이 잦아드는 경우가 많답니다. 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 과식을 줄이는 효과가 있다는 실험 결과도 있습니다. 물 많이 마시면 살 빠질까 질문에 대한 답이 되는 것 같네요.
1-3 노폐물 배출
수분을 충분하게 섭취할 경우 신장을 활발하게 움직이게 하고, 노폐물과 염분의 배출을 촉진한다고 했어요. 붓기가 빠지고 몸이 가벼워졌다는 느낌이 드는 것도 이런 이유랍니다.
2. 물 많이 마시면 살 빠질까?
결론부터 말씀드리면
물만 마신다고 살이 빠지는 건 아니지만, 물을 잘 마시면 살이 빠질 수는 있습니다.즉, 물은 직접적인 체중 감량보다 👉 다이어트가 더 효과적으로 진행되도록 돕는 매개체라는 거죠.
단순히 물만 마시고 식사나 운동 없이 감량을 기대하는 건 현실적으로 어려운 접근입니다. 하지만 충분한 수분 섭취는 지방 연소와 해독, 식욕 조절에 복합적으로 작용합니다.
3. 하루에 얼마나 마시는 게 좋을까?
| 체중 | 권장섭취량(일반 활동 기준) |
| 50kg | 약 1.6~2L |
| 60kg | 약 2~2.4L |
| 70kg 이상 | 2.5L 이상 권장 |
☝️단, 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 분이라면 물의 섭취량을 더 늘릴 필요가 있습니다. 물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다는, 조금씩 자주 마시는 것이 가장 이상적이라고 했어요.
4. 이렇게 마시면 더 효과적이에요.
- 기상 직후 물 1잔 : 신진대사 촉진
- 식전 30분 물 1잔 : 식욕 조절
- 오후 3~4시경 1잔 : 피로감 감소
- 자기 1시간 전 : 수분 유지 (단, 수면에 방해가 되지 않을 만큼 섭취)
물은 가장 저렴하고, 가장 안전한 다이어트 서포터입니다.
지금 마시고 있는 그 한 잔의 물이 몸의 순환을 돕고, 식욕을 줄이며, 붓기를 빼주는 첫 걸음일 수 있습니다. 이상 물 많이 마시면 살 빠질까 에 대한 정보였습니다.
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