당 떨어짐 증상 갑자기 찾아와 일상에 큰 불편을 주기도 합니다.
아침을 거르고 출근길, 지하철에 몸을 싣는 순간 갑자기 손이 덜덜 떨리고 머릿속이 하얘진 경험, 혹시 있으신가요? “피곤해서 그런가?” 생각하기도 하는데 그러기엔 너무 힘들고, 식은땀이 줄줄 나기도 하죠.
사실은 우리 몸이 ‘지금 에너지가 부족해!’ 하고 외치는 중요한 신호일 수 있거든요. 오늘 글에서는 당떨어짐 원인 그리고 대표적인 증상과 회복법, 예방 습관까지 알려드리려고 합니다.
당 떨어짐이란?
‘당이 떨어졌다’는 것은 혈액 속 포도당 농도가 정상보다 낮아진 상태, 즉 저혈당을 의미합니다.
보통 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 증상이 나타나기 시작하죠. 포도당은 뇌와 근육의 주요 에너지원이기 때문에 부족해지면 뇌 기능부터 흔들리고, 온몸에서 경고 신호를 보내게 됩니다.
당 떨어짐 증상 대표적인 모습
- 손 떨림과 힘 빠짐 : 작은 컵조차 들기 힘들 만큼 힘이 쭉 빠집니다.
- 식은땀과 심장 두근거림 : 마치 발표 직전처럼 심장이 쿵쿵 뛰거나 식은땀이 흐릅니다.
- 어지럼증과 시야 흐림 : 계단을 내려가다가 갑자기 시야가 흐려집니다.
- 집중력 저하와 두통 : 회의 중 갑자기 멍해지고 말이 잘 안나옵니다.
- 갑작스러운 공복감 : 밥을 먹은 지 얼마 지나지 않았음에도 허기가 밀려옵니다.
당떨어짐 원인
당떨어짐 원인은 단순히 밥을 거르는 것만이 아닙니다.
- 불규칙한 식습관 : 장시간 공복 상태가 되면 혈당이 급격히 떨어집니다.
- 과도한 단순당 섭취 : 달달한 간식을 먹은 후 급격한 혈당 스파이크와 하락이 찾아옵니다.
- 격렬한 운동 : 에너지를 빠르게 소모해 혈당이 바닥납니다.
- 과음 : 간에서 포도당을 생성하는 기능을 억제합니다.
- 약물 부작용 : 당뇨 치료제나 인슐린 과다 투여가 원인일 수 있습니다.
- 내분비 질환 : 부신기능저하증, 갑상선 질환 등도 혈당 조절을 방해합니다.
위험한 순간, 이렇게 대처하세요.
- 증상이 갑자기 심해지고 의식이 흐려질 때
- 손발 저림과 시야 흐림이 함께 나타날 때
- 하루에도 여러 번 반복될 때
이런 경우에는 빠른 대처 후, 반드시 의료기관을 방문해 원인을 확인해야 합니다.
당 떨어짐 증상 회복 방법
- 빠른 당(단순당) 보충 : 꿀, 주스, 사탕처럼 흡수가 빠른 당분을 섭취해 즉시 혈당을 올립니다.
- 복합당, 복합탄수화물 섭취 : 바나나, 고구마, 통곡물빵처럼 혈당을 안정적으로 유지하는 음식으로 이어 먹습니다.
- 수분 보충 : 탈수는 혈당 조절을 방해하므로 충분한 물 섭취가 필요합니다.
- 규칙적인 식사 패턴 유지 : 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.
예방습관 만들기
- 아침 식사 챙기기
- 운동 전후 간단한 간식 섭취
- 카페인, 알코올 과다 섭취 줄이기
- 영양소 균형 잡힌 식단 구성
- 정기적인 건강검진 받기
마무리하며
당 떨어짐 증상 겪어본 분들은 아마 아실 거예요. 무척이나 힘들고 아찔하다는 것을요. 만약 반복되면 건강에 심각한 문제를 불러올 수 있는 경고이기도 하니, 당 떨어짐 원인 이해하고 생활 속에서 미리 대비하시길 바랍니다.
오늘부터 식습관을 점검하고, 몸의 신호에 귀 기울여 주세요.