아르기닌 먹는 시간 때문에 검색하다 보면 오히려 더 헷갈릴 때가 많아요. “공복이 정답”이라는 말도 있고, “운동 전에 먹어야 한다” 혹은 “자기 전에 먹어야 좋다” 등등 의견이 분분한데요.
그런데 결론부터 말하자면, 아르기닌을 복용하는 목적 및 위장의 컨디션에 따라 베스트 타이밍이 달라지는 영양제라고 할 수 있습니다.
아르기닌 복용시간 중요한 이유
아르기닌은 체내에서 산화질소(NO) 생성에 관여하는 아미노산으로 알려져 있었어요. 그 영향으로 ‘혈류, 펌핑’ 같은 체감을 기대하는 분들도 많았고요.
다만 체감은 사람마다 차이가 크고, 무엇보다 한 번에 많이 먹으면 속이 불편해지기 쉬워서 ‘언제 어떻게 먹느냐’가 더 중요한 영양제랍니다.
목적별로 정리하는 아르기닌 먹는시간 TOP4
1) 운동 (펌핑/컨디션) 목적이면 : 운동 30~60분 전
아르기닌을 운동 루틴에 넣는 사람들은 보통 이 타이밍을 가장 많이 선택하긴 합니다.
운동 시작 전에 체감이 오도록 루틴을 짜는 것이지요.
- 추천 루틴 : 운동 30분~60분 전 + 충분한 수분 섭취
- 속 예민한 날 : 가벼운 간식 (바나나, 요거트 정도) 챙겨 먹고 섭취
만일 운동 전에 먹었는 속이 불편하다면, 운동 전이 문제가 아니라 용량이 과했거나 공복이 안 맞는 타입일 가망성이 큽니다.
2) 공복이 좋다는 말, 누구에게나 정답은 아니다!
‘아르기닌은 공복에 먹어야 한다’는 말이 많은데요. 아침에 눈 뜨자마자 공복에 먹을 경우 복용하는 걸 잊어버릴 염려도 없기 때문이죠.
다만 공복에 아르기닌을 먹는 것을 불편하게 느끼는 사람도 꽤 많아요. 메스꺼움 / 복통 / 설사가 있다면 바로 식후로 바꾸는 것이 좋답니다.
아침 공복이 잘 맞는 사람
- 평소 위장이 튼튼한 사람
- 공복 커피도 속쓰림 없이 괜찮은 사람
- 아침에 속이 편안하고 식욕도 괜찮은 사람
아침 공복이 안 맞는 사람
- 공복에 메스꺼움이 잘 올라오는 사람
- 장이 예민해서 쉽게 묽어지는 사람
- 속쓰림, 가스, 복부팽만이 잦은 사람
이 경우엔 ‘공복이 더 좋다’는 말을 따라가기 보다 식후로 복용시간을 옮기는 게 오히려 더 좋습니다.
3) 식후 복용이 좋은 사람
식후에 먹는 것을 효과가 떨어질까봐 찝찝해하는 분이 많은데요. 실제로는 반대입니다.
아르기닌은 한 번에 많이 먹으면 속이 불편해질 수 있는 성분이기 때문에 식후가 더 잘맞는 사람이 분명히 있죠!
- 공복에 먹고 속이 불편했다 ➡️ 식후로 변경
- 식후에도 불편하다 ➡️ 용량을 줄이거나 분할
- 남들이 좋다는 시간 보다 중요한 건 내가 꾸준히 먹을 수 있느냐 입니다.
4) “자기 전”은 어때? 가능하지만 ‘정답’은 아니다!
아르기닌 먹는법 찾아보면 자기 전에 먹는 사람도 많아요. 밤에 챙기면 덜 잊어버리고, 루틴이 고정되기 쉽기 때문이죠. 다만 자기전 먹는 타이밍은 개인차가 크기 때문에 ‘무조건 좋다’로 단정하기가 어렵습니다.
자기 전이 잘 맞는 사람
- 밤에 루틴이 일정해서 꾸준히 챙기기 쉬움
- 속이 편하고 잠이 잘 오는 편
자기 전이 안 맞는 사람
- 밤에 먹으면 더부룩하거나 가스가 찬 느낌이 드는 편
- 설사, 복통으로 수면에서 깨는 사람
밤에 먹었더니 잠 자는 게 뒤숭숭하거나 배가 불편하다면 자기 전 복용하는 것을 과감히
아르기닌 먹는법 용량은 어떻게 해야 할까?
아르기닌은 많이 먹어야 효과가 온다는 식으로 접근하면 탈이 나기 쉽습니다.
특히 장이 예민할 경우 더욱 더요!
실패를 줄이는 복용법
- 처음~일주일 : 저용량으로 시작 (제품 1회 섭취량의 절반 수준)
- 문제 없을 경우 : 조금씩 올리기
- 속이 불편하거나 변이 묽어짐 : 용량을 올리지 말고 분할 또는 식후 복용으로 변경
분할 섭취가 잘 맞는 예시
- 아침(또는 점심) 1회 + 운동 전 1회
- 아침 1회 + 저녁 1회 (자기 전이 아니라 저녁 식후 정도)
같이 먹으면 좋은 조합
아르기닌은 단독으로도 복용하지만 운동 루틴에서 함께 언급되는 성분이 있어요.
대표적으로 시트룰린이 자주 거론되며, 두 성분을 함께 챙기는 사람도 있습니다. 다만 체감은 개인차가 크기 때문에 처음부터 조합을 늘리기 보다 단독으로 시작해 반응을 본 뒤 조절하는 방식이 안전합니다.
또한 커피 같은 카페인 음료와 함께 먹는 경우도 있는데, 위가 예민한 편이라면 속이 불편해질 수 있어 처음에는 따로 복용해부는 편이 좋습니다.
이런 분들은 복용 전 체크가 필요해요
아르기닌은 컨디션 용도로 찾는 분이 많지만 특정 상황에서는 주의가 필요합니다.
- 혈압이 낮은 편이거나 어지러움이 잦은 편
- 혈압 관련 약을 복용 중인 경우
- 심혈관 질환으로 치료 중이거나 관련 약을 복용 중인 경우
- 신장 질환이 있거나 식이 제한이 있는 경우
- 헤르페스가 자주 재발하는 편이라 걱정되는 경우
이러한 경우에는 내가 임의로 용량을 올려서 먹기 보다 현재 복용 중인 약 상태를 기준으로 한 번 더 확인하는 게 안전합니다.
아르기닌 먹는시간 FAQ
Q1. 아르기닌은 공복이 무조건 좋은가요?
아니요. 공복이 편한 사람도 있지만, 공복에 속이 불편하면 식후가 더 좋은 선택입니다.
Q2. 운동 안 하는 날도 먹어도 되나요?
가능합니다. 다만 목적에 따라 달라요. 운동 체감을 원하면 운동하는 날 중십으로, 루틴 및 컨디션이 목적이라면 매일 같은 시간으로 고정하는 방식도 많습니다.
Q3. 자기 전에 먹어도 되나요?
가능해요. 다만 밤에 더부룩함, 가스, 설사가 생기면 수면에 방해가 되니 그런 타입이라면 저녁 식후에 드시는 걸 권장합니다.
Q4. 먹고 나서 설사처럼 변이 묽어지면 어떻게 해야 하나요?
대부분 용량 과함 또는 공복이 안 맞는 것에서 시작합니다.
용량을 줄이고, 필요한 분할 섭취로 바꿔보세요. 그래도 불편하면 식후로 옮기는 게 현실적인 해결책입니다.
글 요약
아르기닌 먹는시간 그리고 아르기닌 복용법은 목적과 위장 컨디션에 따라 달라집니다. 운동 목적이면 운동 30분~60분 전이 무난하고, 루틴 목적이면 공복이 편한 사람은 공복, 속이 예민하면 식후가 더 좋습니다.
설사, 복통이 있으면 용량을 줄이거나 분할 섭취로 조절하고, 자기 전 복용은 수면에 방해가 없을 때만 선택하는 것이 좋습니다.