하루 중 종아리가 ‘찌릿’하게 저리거나 무거운 느낌이 드는 경우, 혹시 단순하게 오래 서 있거나 오래 앉아 있기 때문이라고 넘기고 있지는 않으신가요? 종아리가 저린 이유 단순히 피로뿐만 아니라, 몸 속 건강 이상을 알리는 경고 신호일 수 있습니다. 오늘은 종아리가 저린 이유 그리고 구분 방법, 그리고 생활 속 개선법까지 차분히 정리해볼게요.
✅ 종아리가 저린 이유 5가지
1. 혈액순환 장애 (하지정맥류 등)
종아리의 혈관 속 피가 위로 원활히 올라가지 못할 경우 다리에 혈액이 고이고 압력이 쌓여 저림과 통증이 동반될 수 있다고 했어요. 보통 다리가 붓고, 저녁에 증상이 심해지는 경우가 많아요.
저는 하지정맥류는 아니지만 다리를 가만히 두지 못하고 움직이거나 두드리면 조금 나아지는 증상이 있었는데요. 특히 저녁 시간이나 취침할 때 종아리 뒤쪽(오금)의 저림이 심하다면 하지불안증을 의심해 볼 수 있다고 했어요.
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2. 신경 압박(좌골신경통, 허리디스크 등)
허리에서 내려오는 신경이 눌릴 때, 종아리까지 방사통처럼 저림이 퍼질 수 있다고 했어요. 특히 허리를 구부릴 때 통증이 더 심해지면 척추 문제 가능성도 있습니다.
3. 장시간 앉거나 서 있는 자세
의자에 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관, 혹은 장시간 서 있는 직업이라면 종아리 근육에 부담이 누적되어 저림이 발생할 수 있어요.
이럴 경우 자세 교정과 스트레칭이 매우 중요합니다.
4. 당뇨병성 말초신경병증
혈당이 높아지면 말초신경이 손상되어 종아리부터 발끝까지 저릿한 증상이 나타납니다. ‘바늘로 콕콕 찌르는 느낌’, ‘감각이 둔한 느낌’이 있다면 꼭 검진을 받아보세요.
5. 마그네슘 부족, 수면 부족
영양소 부족도 종아리 저림의 흔한 원인 중 하나랍니다. 특히 운동 후 수분 보충이 부족하거나 마그네슘이 결핍될 경우 야간에 쥐가 나거나 저릿한 감각 이상이 자주 나타날 수 있습니다.
✅ 자가 진단 테스트
- 오래 서 있거나 앉아 있을 때 저린가요?
- 다리가 자주 붓거나 눌렀을 때 흉터가 남나요?
- 엉치, 허벅지까지 함께 저린가요?
- 새벽이나 밤에 유독 더 심하게 느껴지나요?
- 혈압, 혈당 관련 질환 이력이 있으신가요?
👉🏼 위 질문 중 2개 이상 해당될 경우,
단순 피로가 아닌 원인을 의심해 볼 필요가 있습니다.
✅ 종아리 저림 완화에 도움되는 생활습관
- 앉아 있을 때 다리 꼬지 않기
- 수시로 종아리 스트레칭 하기
- 기상 직후, 자기 전 종아리 마사지 하기
- 하루 1.5~2L의 수분 섭취로 혈류 개선하기
- 너무 조이는 하의나 스타킹 피하기
종아리 저림은 결코 가볍게 넘길 증상이 아닙니다. 생활 속에서 작은 신호를 놓치지 않는 것이 건강의 첫 걸음이에요.
이 글을 통해 종아리가 저린 이유