매달 생리 전에 유독 얼굴이 붓고, 손발이 무겁고, 몸이 전체적으로 둔해지는 느낌 혹시 경험하고 계신가요? 그냥 단순히 살이 찐게 아니라 바로 PMS(월경전 증후군) 증상일 수 있는데요. 생리 전에는 여성 호르몬의 변화로 인해 수분 저류 현상이 생기면서 몸이 붓기 쉬워집니다. 하지만 걱정하지 마세요! 조금만 신경 쓰면 생리전 붓기 빼기 할 수 있고 컨디션을 회복하는 게 가능합니다.
이번 글에서는 생리전 붓기 빼기를 위한 실질적이로 효과적인 5가지 관리법을 소개해드릴게요.
1. 생리전 붓기 핵심 원인 호르몬과 체액 저류
생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬 변화가 일어난다고 하였어요. 이 중 에스트로겐이 증가하면 나트륨과 수분이 체내에 축적되어 부종 유발, 프로게스테론 부족 시에는 소화불량, 복부 팽창, 변비까지 동반되기 때문에 붓기가 더 심하게 느껴지는 것이랍니다.
2. 생리전 붓기 빼기 이것부터 실천하세요
2-1) 하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취
물을 많이 마시면 오히려 붓기가 빠집니다. 따뜻한 물은 신진대사를 높이고, 림프 순환을 돕는 데도 좋거든요!
2-2) 나트륨 섭취 줄이기
과자, 가공식품, 국물 위주의 식사 습관은 붓기의 주범이라 하였어요. 염분을 줄이면 몸의 수분 균형이 빠르게 회복됩니다.
2-3) 하체 중심 스트레칭
붓기=혈액순환 저하
하체 중심의 가벼운 요가, 스트레칭, 20분 정도 가볍게 걷기만 해도 다리에 몰린 부종을 줄일 수 있어요.
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2-4) 카페인, 단음료 줄이기
생리 전에는 커피나 초콜릿에 민감해지는 경우가 많답니다. 카페인은 이뇨작용을 통해 일시적으로 붓기를 줄이는 것처럼 보이지만, 실제로는 전해질 불균형을 초래해 더 피곤해집니다.
2-5) 마그네슘과 칼륨 섭취
바나나, 아보카도, 시금치, 견과류 등에 포함된 마그네슘과 칼륨은 체내 전해질 균형을 맞춰주기 때문에 생리전 붓기 빼기에 효과적입니다.
3. 식사 전후, 타이밍도 중요!
공복에는 미지근한 물을 한 컵 마시고, 식사 후에는 10~15분 정도 가볍게 산책을 즐깁니다.
→ 이 간단한 루틴만으로도 붓기 해소에 도움을 줍니다.
4. 일상 속 붓기 해소 루틴
| 아침 | 낮 | 저녁 |
| 따뜻한 물 + 스트레칭 | 나트륨 줄인 식단 | 가벼운 반신욕, 족욕 |
| 칼륨이 풍부한 간식 | 커피 대신 허브티 | 다리를 심장보다 높게 올리고 자기 |
작지만 꾸준한 관리 루틴이 생리전 붓기 빼기에서 가장 중요한 열쇠입니다.
5. 붓기와 함께 나타나는 증상
- 유난히 피곤하고 무기력하다
- 얼굴, 손, 복부에 유독 부기가 있다.
- 집중력이 떨어지고 짜증이 많아진다.
👉🏼 이러한 증상들이 생리 주기마다 반복된다면 단순 부종이 아니라 PMS(월경전증후군)일 수 있으니 관리와 루틴을 잘 정비해두는 것이 중요합니다.
6. 이럴 때 조심하세요.
- 생리 전 체중이 2~3kg 갑자기 증가할 때
- 다리가 무겁고 쉽게 피로해질 때
- 손발이 저릿하면서 감각이 둔해질 때
이럴 땐 단순 붓기 이상으로 호르몬의 불균형, 영양결핍, 스트레스 누적이 원인일 수 있습니다. 증상이 계속 반복된다면 산부인과 상담도 받아보시길 바랍니다.
✨ 마무리 한 줄 요약
생리전 붓기 더이상 참지만 마세요.
조금의 실천만으로도 매달 몸이 훨씬 가볍게 변할 수 있습니다.