생리 전만 되면 유독 초콜릿이나 탄수화물, 튀김류가 당기지 않으신가요? 아무리 참으려 해도 폭식 충동에 시달리게 되는데요.
사실 이 시기의 식욕 증가는 단순한 식탐이 아니라 몸에서 보내는 생리적 신호로 식욕 증가 원인은 여성의 생리주기와 관련된 생리학적 변화 때문입니다.
생리 전 식욕 증가 원인을 정확히 이해하면, 최책감 없이 현명하게 대응할 수 있습니다.
호르몬 변화가 생리 전 식욕 증가 원인의 핵심
생리 전 식욕이 갑자기 증가하는 가장 큰 원인은 바로 호르몬 변화입니다.
배란 이후 황체기에 접어들면 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 체온을 올리고 대사를 활발하게 만듭니다.
신체는 더 많은 에너지를 필요로 하기에, 자연스럽게 식욕도 증가하게 됩니다.
또한 에스트로겐이 줄고 세로토닌 분비가 감소하게 되는데, 이로 인해 감정 기복과 우울감이 나타납니다.
이로 인해 탄수화물, 단 음식에 대한 갈망이 높아지는 것이고 이 모든 과정은 여성의 몸에서 반복되는 자연스러운 생리적 반응입니다.
생리 전 폭식 유발하는 혈당 변화도 해당
생리 전에는 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 급격히 변동하는 일이 많습니다. 이는 식욕 조절에 큰 영향을 미칩니다.
특히, 단 음식이나 정제된 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 빠르게 오르내리며 다시 배고픔을 유발하게 되죠.
이런 이유로 빵, 과자, 아이스크림처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식에 손이 가기 쉬운 것입니다.
결국 생리 전 폭식은 단순한 의지의 문제가 아닌, 자연스러운 몸의 생리적 반응입니다.
감정 기복도 생리 전 식욕 증가 원인에 포함됩니다.
호르몬 변화는 단순히 신체 변화만 유발하는 것이 아니라, 감정에도 영향을 미칩니다.
생리 전에는 짜증, 우울, 불안 같은 감정 기복이 커지며, 정서적 허기를 느끼게 됩니다.
이때 위로가 되는 음식을 찾게 되는데, 특히 세로토닌을 증가시키는 단 음식, 빵, 초콜릿 등은 중독성 있는 만족감을 제공합니다.
이러한 감정 기반 섭취는 생리 전 식욕 증가 원인 중 하나로 간과하기 쉽지만 매우 중요한 요소입니다.
생리 전 식욕 조절을 위한 식단과 습관
증가하는 식욕을 억지로 참기보다는, 적절히 관리하는 것이 핵심입니다.
다음은 실제로 도움이 되는 방법들입니다.
🍚 복합 탄수화물 섭취
현미, 고구마, 오트밀은 혈당을 천천히 올려 폭식을 방지합니다.
🥚 단백질 보충
닭가슴살, 두부, 계란 등은 포만감을 오래 유지시킵니다.
💊 마그네슘, 비타민B6 보충
신경 안정, 세로토닌 분비에 긍정적 영향을 줍니다.
⏰ 정해진 식사 시간
불규칙한 식사 보다 규칙적인 시간에 섭취하는 것이 식욕 관리에 좋습니다.
😴 수면과 스트레스 관리
수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린을 자극합니다.
💡 참고 자료 : 생리 전 마그네슘 보충은 특히 PMS 완화에 효과적이며, 미국 국립보건원(NIH)의 마그네슘 권장 가이드에 따르면, 여성의 하루 필요량은 310~320mg입니다.
생리 전 식욕, 자책보다 이해와 관리가 먼저
생리 전 식욕이 늘어나는 것은 몸의 자연스러운 보호 기전입니다.
다이어트를 망치는 주범처럼 여기기보다, 몸을 이해하고 존중하는 태도가 중요합니다.
호르몬, 혈당, 감정의 복합 작용을 알면 식욕도 컨트롤할 수 있습니다.
과도한 절제보다, 균형 있는 식사와 생활 습관이 장기적으로 건강을 지키는 열쇠가 됩니다.
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생리 전 식욕 증가 경험 사례
“평소에는 식단 조절이 잘 된는데, 생리 전만 되면 꼭 야식에 손이 가요.”
“치킨, 라면, 초콜릿…분명 배가 부른데도 계속 뭔가를 집어 먹게 돼요.”
이처럼 많은 여성들이 생리 전 이성적으로는 알고 있으면서도 통제하기 어려운 식욕을 경험합니다.
이는 당신만의 문제가 아니라, 수많은 여성이 겪는 보편적인 생리 전 증상이라는 점에서 자책보다는 공감과 이해가 필요합니다.
식욕 조절을 위한 간단한 하루 식단 예시
아래는 생리 전 일주일간 적용해 볼 수 있는 간단한 식단 예시입니다.
| 식사 | 추천음식 | 이유 |
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 2개 | 포만감 + 저혈당 방지 |
| 오전 간식 | 바나나 + 견과류 한 줌 | 세로토닌 보충 및 혈당 유지 |
| 점심 | 현미밥 + 채소볶음 + 두부 | 복합 탄수화물 + 단백질 |
| 오후 간식 | 요거트 + 블루베리 | 장 건강 + 항산화 |
| 저녁 | 고구마 + 닭가슴살 샐러드 | 가볍지만 든든하게 |
식사 간격은 3~4시간을 유지하며, 공복 시간이 길어지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
감정적 식욕을 다루는 실천 팁
감정에 따라 식욕이 흔들릴 때는, 단순히 참는 것보다 주의 전환이 필요합니다.
- 산책이나 가벼운 스트레칭으로 기분 전환
- 차(카모마일, 라벤더 등) 마시며 긴장 완화
- 감정 일기를 써서 왜 먹고 싶은지 되짚기
- 냄새 맡기 요법 : 레몬, 자동 모일 등은 식욕 억제에 도움됨
이러한 방법을 병행하면 생리 전 폭식을 막고, 스트레스로부터 식습관을 지킬 수 있는 내공이 생깁니다.
정리하며 – 생리 전 식욕은 조절 가능한 신호입니다.
‘폭식했다’는 죄책감보다는, 무엇이 내 몸에 영향을 주는지 이해하는 태도가 필요합니다.
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 그에 맞춰 대응하는 것이 진정한 건강관리입니다.
오늘부터라도 ‘의지 부족’이 아니라 호르몬과 감정, 영양의 상호작용이라는 사실만 알아도 큰 도움이 됩니다.