비타민B는 에너지 대사, 신경 기능, 세포 생성에 관여하는 수용성 비타민입니다. 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준히 보충해야 합니다. 지용성 비타민과 달리 과잉 섭취 시 독성 위험이 낮다는 특성이 있지만, 비타민B 먹는시간 종류에 따라 흡수율과 체내 활용도에서 차이가 납니다. 어떤 형태로 언제 섭취하느냐가 실질적인 효과를 결정합니다. 1. 비타민B를 매일 챙겨야 하는 이유 비타민B군은 B1, … 더 읽기
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄입니다. 체내 칼슘은 99% 뼈와 치아에 저장되며, 나머지 1%는 혈액과 세포에서 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등의 기능에 관여합니다. 혈중 칼슘 농도가 떨어지면 몸은 뼈에서 칼슘을 끌어다 쓰기 때문에 장기적으로 골밀도가 낮아집니다. 골밀도는 30대 중반을 기점으로 서서히 감소하며, 칼슘 먹는시간 복용방법을 제대로 알고 섭취해야 흡수율에서 차이가 납니다. 한국영양학회 기준 … 더 읽기
영양제 먹는 순서 올바르게 교정해도 체내 생체 이용률(Bioavailability)은 극적으로 달라집니다. 많은 분이 건강을 위해 다양한 보충제를 챙겨 먹고 있죠. 하지만 성분 간의 상호 작용을 무시한 채 한꺼번에 복용하여 흡수율을 떨어뜨리거나 위장 장애를 겪곤 합니다. 비싼 비용을 들여 선택한 영양제가 체내에서 온전히 제 역할을 다하게 하려면 최적의 섭취 타이밍을 아는 것이 무엇보다 중요합니다. 각 영양 성분의 … 더 읽기